Meikähän sai tästä ihan uuden pakkomielteen. Mut silleen niinku hyvällä tavalla. Ehkä.
Jotta jutuissani olis edes jotain järkeä, kerron ensiksi mun taustaa hieman.
Pikkupenikasta asti oon rakastanut hevosia, enkä ookkaan ollu sit mistään muusta kiinnostunu. Sitten kun ostin oman hevosen, vierähti tallilla yleensä 2-3 tuntia joka päivä. Siellähän kärrättiin lantaa, kannettiin heinäpaaleja ja rehusäkkejä ja millon mitäki selkä vääränä, mutta siihen kun yhdistää ratsastuksen, niin mitään muuta liikuntaa en sitten harrastanutkaan.
Kesällä 2011 kiinnostuin kuitenkin juoksemisesta, jonka aloitin pikkuhiljaa varovaisesti. Kunto oli tuolloin rapa. Alussa jaksoin juosta ehkä vain 15min, kun pohkeet huusi jo hallelujaa. Talvisin en ole juossut paljon ollenkaan, koska ketä kiinnostaa metrin lumihangessa -15 keleillä lenkkitossuissa loikkiminen. Jotenkin kummassa se kunto nousi kuitenkin, ja viime kesänä loikin iloisesti jo 9km lenkin. Tahti oli todella rauhallinen, muttei tuokaan matka tuntunut pahalta, eli siis en ole koittanut kuinka pitkälle maksimissaan pystyisin kipsuttelemaan.
Sitten kun jouduin luopumaan hevosestani, elämään tuli suuri aukko, joka täytyi täyttää jollakin. Niimpä päätin muuttaa Kreikkaan. Tämä oli elämäni hienoin ja tyhmin päätös yhtä aikaa. Syyt selviävät helposti aiemmista blogi-kirjoituksistani...
No, syyskuu meni vaan fiilistellessä uudessa maassa ja uudessa kulttuurissa, mutta lokakuun alusta muutin Rodokselle ja sain idean, että haluan alkaa käymään kuntosalilla. En minä tiedä mistä se idea tuli. Näitähän lentelee päivittäin, osa toteutetaan ja osa ei. No, salihistoriasta sen verran, että viimeksi oon käyny salilla joskus viis vuotta sitten. Silloin reenaaminen tapahtui 1-2 kertaa viikossa, pikkusen tuota nostellen ja tuota vetäen, ja kesti ehkä reilun kuukauden yhteensä. Siinäpä se.
Lokakuussa siis aloitin salilla käymisen ihan nollasta. Kunto oli rapa. Salilla on myös joogatunteja, joten päätin kokeilla sitäkin hommaa, ja rakastuin joogaan ihan täysin. Lokakuun alusta lähtien olen siis käynyt salilla 4 x vko ja joogassa 2 x vko. Välillä oli treenaamisesta kuukausi väliä reissaamisen takia, mutta tammikuun puolessa välissä jatkoin taas normaalia arkea tämän parissa. Nämä ekat kuukaudet olen rakentanut pohjakuntoa ja nyt olis tarkotus pikkuhiljaa alkaa oikeasti töihin.
Mitkäs ovat sitten tavoitteet treenaamiselle? Tavoitteiden asettaminen on mielestäni tärkein vaihe treenaamisen aloittamisessa, koska ilman tavoitteita tuskin pystyy treenaamaan yhtä järjestelmällisesti. No, aluksi tavoitteena oli vaan "hankkia vähän lihasta, pudottaa vähän painoa" ja jotain sinne päin. Nopeaa kuitenkin huomasin, etten joogassa pystyny tekemään mitään asentoja, koska käsissäni ei oo ollenkaan voimaa. Painokin alkoi pikkuhiljaa nousta treenauksen myötä, joten täytyi miettiä uudet tavoitteet. Nyt haluan reilusti lihasta, selvästi enemmän voimaa ja kestävyyttä, lisää notkeutta ja hyvän aerobisen kunnon! Painolle ei ole väliä kunhan peilikuvaan oon tyytyväinen. Kaikki ylimääräinen rasva pitäs myös saaha kehosta veks. No nyt alkaa kuulostamaan jo oikeilta tavoitteilta!
No miten ne sitten saavutetaan? Ei mitään hajua. Koko kuntosali-homma ja oikea, kunnon treenaaminen on mulle ihan uutta. Sen tiiän, että tää vaatii oikeanlaisen ruokavalion ja paljon treeniä, mut uskon, että tästä tulee vaikein projektini koko elämäni aikana. Niin, ja minähän en oo kauheen tunnettu tuosta kärsivällisyydestäni, mutta tää homma taas vaatii aikaa ja hermoja. Mullei oo ainakaan toista niistä. Mutta ehkä kehityn tässä pikkuhiljaa myös henkisesti, enkä vain fyysisesti...
Lokakuusta lähtien oon pikkuhiljaa rakentanu sitä pohjakuntoo itelleni, ja nyt tarkistin mun saliohjelmat ja päätin kokeilla vähän rankempaa reeniä vuoroviikoin. Suunnittelin siis jaksottamista niin, että joka toinen vko olis ns. "kevyt viikko", jolloin teen pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Joka toinen vko olisi sitten ns. "raskas viikko", jolloin teen suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja. Aattelin kokeilla tähän malliin pari kuukautta ja kattoo sitten miltä tilanne näyttää ja miten on treeni purru kroppaan.
 |
| Helmikuu 2012 |
 |
| Marraskuu 2012 |
 |
| Tammikuu 2013 |
Lokakuun jälkeen oon kyllä edistymistä huomannut, sillä lihasta on silminnähden tullut jonkin verran lisää (tuskin kuvista näkyy yhtä selvästi kuin peilistä) ja joogassakin pystyn tekemään jo monia sellaisia asentoja, joista aluksi sain vain unelmoida.
Ei kait siinä sen kummempaa. Lirkuttelen tänne joku eri päivä sitten tarkempaa treeniohjelmaa ja katon miten tässä alkaa nyt sujumaan. Maanantaina tuli pakettikin postissa, josta löytyi protskua ja pallaria, molempia jauheen muodossa. Protskua oon tähänkin mennessä vetänyt 1-2 annosta salipäivinä (25-50g) ja jatkan samaa linjaa, mutta tuo pallari on nyt uusi tuttavuus. Se pääsee tänään ekaa kertaa testiin, ja taidampa testata tilaajalahjaksi tulleen boosterinkin tässä samalla! Jos huomaan selvästi eroa treenin sujumisessa, nii kaipa sitäki täytyis sitten tilata ainakin noiden rankempien viikkojen treenitueksi.
Proteiini alkaa itelleni olemaan jo suht hyvä tuttavuus, mutta jos lukijoilta löytyy mielipiteitä tahi vinkkejä pallareista/boostereista, niin jakakaa toki ajatuksenne!
Heli kuittaa ja ei muuta ku treeniä h***!!!
Ruokavalioon ja protskun saantiin vinkiksi, että kannattaa jakaa päivän ateriat sillain, että syö viisi kertaa päivässä about kolmen tunnin välein ja pitää huolen siitä, että jokaselta aterialta löytyy proteiinia. Ja treenipäivinä sitte kuudes "ateria" palkkarin muodossa treenin jälkeen :) Illan viimesellä aterialla ois hyvä olla pelkkää protskua, ettei ota hiilareita yötä vasten. Itsehän oon kans hurahtanu tuohon reenaamiseen ja tavoitteena ois vuoden 2015 fitnesslava ;)
VastaaPoista